Chấn thương chân khi đá bóng và phương pháp điều trị

3. Những lưu ý cần biết để phòng tránh chấn thương chân khi đá bóng

0 ( 0 )

Khi nhắc tới bóng đá chúng ta thường nghĩ ngay tới trận đấu lịch sử tại Thường Châu năm 2018. Không dễ dàng bỏ qua được những hình ảnh các cầu thủ vươn mình giữa bão tuyết. Trong trận đấu ấy, không ít các cầu thủ bị chấn thương tay, chân, cổ chân. Những đau đớn đã làm nên chiến thắng lịch sử. Bạn sẽ gặp những chấn thương chân khi đá bóng nào? Biện pháp điều trị ra sao? Cùng khám phá ngay nhé.

1. Những chấn thương chân khi đá bóng thường gặp.

Chân là bộ phận tiếp xúc thường xuyên với quả bóng trong thi đấu. Bạn có thể tưởng tượng ra rằng, trong bất kỳ cú sút nào, cũng đều có sự tham gia của đôi chân. Chân cử động linh hoạt, cổ chân xoay đổi chiều linh động làm nên những pha ghi bàn đậm chất cầu thủ nhất. Tuy nhiên, không ít lần bạn sẽ gặp phải những pha lực tác động quá mạnh. Va chạm với đồng đội hoặc đối thủ, va chạm sân cỏ. Cái kết là bạn bị ngã và gây ra nhiều chấn thương chân khi đá bóng.

1.1. Bong gân khớp cổ chân

Một trong những chấn thương thường gặp khi chơi đá bóng là bong gân cổ chân. Những cú sút bóng hụt chân, đuổi bóng, tiếp đất sai chân,… khiến dây chằng bị giãn quá mức dẫn tới bong gân. Cảm giác đau tê tái, nhói và khó chịu khi bạn gặp chấn thương này.

Thông thường, bong gân khớp cổ chân có 3 trường hợp. Từ nhẹ tới nặng đòi hỏi phương pháp điều trị khác nhau.

– Bong gân khớp chân ở mức độ nhẹ: Chấn thương nhẹ, ít cảm giác đau đớn. Nhanh hồi phục, bạn có thể di chuyển ổn định. Bạn có thể chườm đá hoặc sử dụng các phương pháp nhẹ để điều trị.

– Mức độ trung bình: Khớp chân kêu “rắc”, sưng to ở cổ chân, đau đớn, đi lại khó khăn. Thường sau 1 tháng bạn mới có thể phục hồi lại.

– Mức độ nặng: Cổ chân sưng phù lên. Dây chằng bị đứt nên đau đớn, khó chịu. Bạn sẽ cảm thấy khớp chân lỏng lẻo, rời ra, đi lại khó khăn. Tình trạng này đòi hỏi sự điều trị lâu dài, tích cực để phục hồi.

1.2. Đứt dây chằng

Bên cạnh bong cổ chân, đứt dây chằng được đánh giá là chấn thương chân khi đá bóng nặng mà cầu thủ có thể gặp. Bởi nó rất khó để phục hồi và đòi hỏi thời gian dài để có thể tập luyện trở lại.

Đứt dây chằng xảy ra khi cổ chân vận động quá mức. Chịu áp lực nặng dẫn tới các tổn thương. Trong đó, sự tranh chấp bóng, va chạm giữa các cầu thủ là nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng này. Khá nhiều trận đấu theo dõi bạn sẽ bắt gặp tình huống các cầu thủ va chạm, chân đối chân. Lực tác động lên cơ, đầu gối hay cổ chân quá nặng. Dẫn tới dãn và đứt dây chằng.

Thông thường, đứt dây chằng sẽ có cảm giác đau nhói nhanh hơn so với bong gân. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức ở gót chân, cổ chân hay mắt cá chân. Cảm giác đau đớn làm giảm khả năng vận động của cầu thủ.

Chấn thương dẫn tới cổ chân bị sưng, bầm tím. Hiện tượng đứt dây chằng nặng nhất sẽ dẫn tới chảy máu trong. Sự tích tụ tổn thương từ bên trong gây ra những di chứng về sau. Chấn thương chân khi đá bóng này có thể bắt buộc bạn phải dừng cuộc chơi ngay.

1.3. Gãy xương

Gãy xương là chấn thương nghiêm trọng nhất trong đá bóng. Nó đòi hỏi bạn phải điều trị ngay tức thì và dừng cuộc chơi cho tới khi phục hồi. Thông thường, các cầu thủ thường bị gãy xương ở các bộ phận như tay, cổ chân, cổ tay, ngón chân,.. Bạn phải nhập viện điều trị ngay sau khi gặp phải chấn thương này.

Ngoài các chấn thương cổ chân khi đá bóng, các cầu thủ còn có thể gặp một số các chấn thương khác như: chấn thương ngón chân khi đá bóng, chấn thương gân kheo bóng đá, chấn thương cơ háng khi đá bóng,.. Gây đau đớn và những trở ngại khi tập luyện, thi đấu của bạn.

2. Cách điều trị chấn thương chân khi đá bóng

Chấn thương ngón chân, cổ chân hay bàn chân khi đá bóng thường gây ra nhiều rắc rối cho bạn trong cuộc sống. Bên cạnh việc đau đớn, khó chịu khi di chuyển, nặng thì các cầu thủ phải dừng cuộc chơi của mình. Rời sân cỏ, không còn thực hiện được đam mê nữa. Để điều trị chấn thương chân khi đá bóng hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau nhé.

2.1. Cách sơ cứu ban đầu khi bị chấn thương chân trong bóng đá

Bạn thường chứng kiến ở các trận bóng đá khi cầu thủ bị thương thì đội y tế thường nhanh chóng kiểm tra, hỗ trợ và điều trị.

– Nếu bạn gặp các chấn thương chân khi đá bóng, hãy hạn chế cử động chân. Giữ tư thế nghỉ ngơi cố định.

– Tiếp đó, hãy chườm lạnh khoảng 15 – 20 phút tại vị trí sưng, chấn thương. Bạn nên chườm bằng khăn hoặc túi, không đặt đá lạnh trực tiếp lên vị trí chấn thương.

– Băng ép bằng băng thun. Tuy nhiên, cần băng vừa khít, không nên chặt quá gây khó chịu cho người bị thương.

– Nâng vùng bị tổn thương lên cao hơn vùng tim.

Bước sơ cứu ban đầu cực kỳ cần thiết và quan trọng để đảm bảo sự an toàn cho người bị chấn thương.

2.2. Chườm lạnh

Chấn thương chân khi đá bóng thường gây sưng phù, đau nhói. Để giảm phù nề, sưng tấy và giảm đau hiệu quả, chườm lạnh là giải pháp sơ cứu cần thiết cho bạn. Bạn có thể chườm bằng khăn hoặc túi đá nhẹ nhàng đặt vào vùng cổ chân bị tổn thương.

Thông thường, sau khi chấn thương, bạn có thể chườm lạnh cho khớp chân 10 – 15 phút. Tùy thuộc vào điều kiện để căn chỉnh thời gian sơ cứu, giảm đau nhé.

2.3. Ngâm chân bằng nước đá

Thông thường, vật lạnh thường giúp giảm đau hiệu quả. Bên cạnh việc chườm lạnh, bạn có thể ngâm chân bằng nước đá. Điều hòa cơn đau khi bạn thường xuyên ngân chân. Phương pháp này giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình phục hồi điều trị. Thường thì nên ngâm chân 3 – 4 lần/ngày. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, chấn thương để căn chỉnh thời gian cho phù hợp.

2.4. Hạn chế vận động và đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Sau khi bị chấn thương chân khi đá bóng, bạn nên dừng các hoạt động tập luyện. Ở yên để tránh làm tình trạng nặng lên hoặc bị viêm nhiễm. Đừng quên bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp như canxi, kẽm,.. Tăng hiệu quả phục hồi.

3. Những lưu ý cần biết để phòng tránh chấn thương chân khi đá bóng

Chấn thương chân khi đá bóng là một trong những chấn thương nguy hiểm cho cầu thủ. Bởi nó không chỉ gây đau đớn mà còn có nguy cơ bạn phải rời sân cỏ khi mất đi khả năng thi đấu. Chính vì vậy, việc phòng tránh chấn thương chân khi đá bóng là điều cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số giải pháp sau nhé.

Khởi động đúng cách và kỹ càng trước khi luyện tập và thi đấu.

Chuẩn bị đúng và đầy đủ các phụ kiện “bất ly thân”. Đặc biệt, giày bóng đá là phụ kiện cần kiểm tra kỹ càng size số và chất lượng để bảo vệ cổ chân cho bạn.

Khi có cảm giác đau nhức cổ chân, hãy dừng vận động và nghỉ ngơi để kiểm tra lại.

Hạn chế những pha tranh chấp mạnh mẽ, quyết liệt trên sân bóng.

Thi đấu đúng cách, đúng cường độ là giải pháp bảo vệ an toàn cho đôi chân của bạn.

Như vậy, chấn thương chân khi đá bóng thường rất dễ bắt gặp trong các trận đấu. Để hạn chế các tổn thương, hãy hiểu rõ cách phòng ngừa và giải pháp điều trị an toàn nhất.

Bài viết liên quan:  'TÔI KHÔNG HIỂU' Michael Owen cho rằng Lionel Messi khiến PSG trở thành 'ĐIỂM YẾU' và bối rối về lý do tại sao họ là ứng cử viên Champions League

Đánh giá của bạn

Submit Rating 0 / 5. Số lượt đánh giá: 0 Bài viết chưa được đánh giá
Tìm Hiểu Các Bài Tập Chân Bóng Đá Lực Mạnh
Để giữ vững phong độ khi thi đấu trên sân cỏ, các cầu thủ bắt buộc phải áp dụng các cách tập chân bóng đá hiệu quả để giữ cho mình một thể lực tốt cùng với đôi chân nhanh nhẹn. Sau đây là hướng dẫn cách tập chân dành cho bạn.

Để rèn luyện cho đôi chân của mình, các cầu thủ thường tập các bài tập cải thiện vùng cơ dưới đặc biệt là cơ chân.

1. Các bài tập chân bóng đá

1.1. Ngồi xổm gánh tạ (squats)

Đây là bài tập tập lực chân đá bóng giúp tăng khối lượng của phần thân dưới đồng thời đề cao sức mạnh cốt lõi. Quá trình tập luyện ngồi xổm gánh tạ là một hình thức squat mang lại sự bền bỉ của đôi chân và hạn chế các chấn thương vùng chân. Về cơ bản vận động ngồi xổm gánh tạ giúp phát triển các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới.

Cách thực hiện bài tập ngồi xổm gánh tạ như sau:

Đặt 2 tấm lót dưới gót chân để làm giảm áp lực lên dây chằng.

Trên lưng gánh tạ, bạn bắt đầu thực hiện động tác ngồi xổm xuống, cố gắng để mông ngang bằng đầu gối

Khi đạt được mức gần ngang đầu gối, bạn dừng lại khoảng 4 giây.

Sau đó trở về vị trí ban đầu

Bạn lặp lại 6 lượt liên tiếp không nghỉ.

Các bài tập chân bóng đá

1.2. Tập bước tấn trước (Walking lunges)

Trên sân bóng, các cầu thủ liên tục phải tăng tốc và chạy trong suốt một trận đấu. Bài tập bước tấn trước sẽ cải thiện tốc độ và cải thiện sự săn chắc của đôi chân.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn đứng với tư thế chân rộng bằng vai, hai tay để bên hông hoặc đùi.

Bạn bước chân lên và hông xuống đến khi đầu gối sau gần chạm đất.

Bước một chân lên và hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm mặt đất

Sau đó, bạn đẩy gót chân trên rồi thực hiện duỗi 2 chân để trở về tư thế đứng ban đầu.

Bạn cố gắng lặp lại tư thế tấn trước với chân kia luân phiên khoảng 12 lần cho mỗi chân.

Ngoài ra cũng có thể thêm tạ đôi để tăng trọng lượng tập và tăng tốc cải thiện mông.

1.3. Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Calf Raise)

Do phải chạy nhảy và đi bộ nhiều, các cầu thủ cần tạo dựng cho mình bắp chân săn chắc để chịu được trọng lượng lớn của cơ thể. Ngoài ra bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân có tác dụng làm bắp chân người tập to ra, đây quả thực là bài tập quá thích hợp đối với người có bắp chân nhỏ về mặt sinh lý.

Cách thực hiện bài tập chân trong bóng đá đứng gánh tạ đòn nhón chân như sau:

Bạn đứng mũi chân lên bục cao khoảng 8-10 cm, trong lúc đó 2 tay giữ tạ.

Đứng thẳng chân nhưng không thẳng hoàn toàn để tình trạng bị căng khớp.

Bạn từ từ thở ra rồi nhón gót chân lên cao nhất có thể, bạn giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 1 giây.

Cuối cùng hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.

Bạn nên lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân cần áp dụng khoảng 2 lần trong một tuần.

1.4. Nâng tạ (Deadlift)

Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ thể dưới, đừng ngần ngại bài tập nâng tạ. Đây là bài tập được ưa chuộng tại nhiều phòng tập gym bởi hiệu quả tác động của nó đến khu vực mông, nhóm cơ gân kheo, lưng dưới và tập cổ chân đá bóng. Tập luyện nâng tạ còn là cách giúp cơ thể cân đối hơn.

Cách thực hiện bài tập nâng tạ như sau:

Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hoặc hẹp hơn vai, đầu gối hơi cong lên.

Hai tay nắm thanh tạ có bánh 2 bên

Hít vào và giữ nguyên đầu gối, bẻ cong hông tạo lực để hạ tạ xuống gần bàn chân. Trong suốt quá trình giữ thẳng lưng.

Bạn duỗi mông kết hợp với hít thở để nâng thân trên thẳng trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể lặp lại động tác khoảng 4-5 lần và tăng dần trọng lượng của tạ.

Hướng dẫn tập chân bóng đá hiệu quả

2. Lưu ý khi tập chân bóng đá

Tuy nhiên để rèn luyện được đôi chân chắc khỏe, các cầu thủ đừng quên lưu ý các điểm sau:

Bạn nên ăn sáng trước 9 giờ để bảo toàn được năng lượng hoạt động trong thời gian dài.

Một ngày bạn không chỉ ăn đủ bữa mà nên bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ.

Bạn nên hạn chế vận động liên tục khi chưa ăn gì.

Sau 2 tiếng vận động, bạn nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ.

Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn cụ thể để tránh bị đói trong quá trình tập luyện.

Thực phẩm nên được ưu tiên là các loại thực phẩm chưa qua chế biến và tươi sạch.

Các món ăn chiên xào hoặc nhiều món ăn nhiều đường và các loại thịt đỏ nên hạn chế hấp thụ vào cơ thể.

Lượng rau xanh và lúa mạch là nguồn bổ sung carbohydrates lớn nhất.

Một lưu ý dành cho các cầu thủ nói chung là không nên tập luyện khi bụng đói.

Bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột và ngũ cốc trước khi thi đấu, điều đó khiến cơ thể trở nên trì trệ hơn.

Đặc biệt nên tránh xa các loại thức ăn nhanh bởi nó chứa lượng lớn chất béo không bão hòa gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Một chế độ luyện tập khoa học và chế độ ăn uống hợp lý cần kết hợp với thói quen nghỉ ngơi lành mạnh là cách tốt nhất để bạn có được thể lực sung mãn nhất khi thi đấu.

Lưu ý khi tập chân bóng đá

Các bài tập chân bóng đá cho phép người tập tạo dựng được cơ chân khỏe mạnh săn chắc. Nhờ đó cầu thủ có thể giữ được sức bền tuyệt vời trên sân cỏ. Đối với người tập luyện thể hình thông thường, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập trên hoặc kết hợp với các loại máy tập chân. Nếu bạn muốn tìm một thiết bị tập chân hiệu quả, đừng ngần ngại liên hệ với Elipsport thông qua website Elipsport.vn hoặc thông qua hotline 1800 6854.

Những bài tập cơ chân rất được các chị em phụ nữ tìm kiếm và được biết đến với một trong những phương pháp giúp tập cơ chân an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó việc kết hợp thêm các dụng cụ hỗ trợ luyện tập chân yếu hay chân to sẽ giúp chúng ta rút ngắn thời gian thành công và hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn. các sản phẩm như may chay bo, ghế massage, xe đạp tập,… là những sản phẩm có thể hổ trợ, chăm sóc chân tập săn thon dài đẹp thẳng.
Sự thật bạn cần biết về đá bóng có làm to chân không?
Đá bóng có làm to chân không? Như các bạn cũng biết, một trong những đặc điểm quan trọng nhất mà bất kỳ cầu thủ bóng đá nào cũng phải có là một đôi chân khỏe mạnh, cơ bắp và có khả năng đáp ứng nhu cầu của một mùa tập luyện và thi đấu. Tóm lại, bóng đá được chơi chủ yếu bằng chân.

Người chơi phải liên tục đứng trên đôi chân của mình và thực hiện các hành động như chạy, đá, nhảy, xoay người. Trong phòng thủ, chân là bộ phận quan trọng nhất bởi chúng được sử dụng để chặn, trượt, rượt đuổi. Mặt khác, đây cũng là bộ phận liên tục phải chịu áp lực từ tiếp xúc vật lý.

>>>>>>>>>>> Xem thêm: Thực hành các bài tập chân để sút bóng mạnh như đá World Cup

1. Đá bóng có làm to chân không?

Đá bóng nhiều chân có to không? Câu trả lời là có. Chơi bóng đá giúp cơ thể luyện tập với cường độ cao, đặc biệt là đôi chân. Bóng đá bao gồm rất nhiều hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, nhảy,.. Chúng được lặp đi lặp lại nhiều lần và đặc biệt phải sử dụng tới cơ tứ đầu và gân kheo. Tuy nhiên, mức độ to hay nhỏ của chân (cơ bắp chân) còn phụ thuộc vào tần suất chơi bóng và thực hiện các bài tập tạ như thế nào.

Bài viết liên quan:  FAB-TASTIC Huyền thoại World Cup của Ý, Cannavaro đã chế nhạo Cristiano Ronaldo và Aubameyang khi chọn Son Heung-min là tiền đạo xuất sắc nhất của Prem

Ở cấp độ chuyên nghiệp, bóng đá được chơi bởi các vận động viên đẳng cấp thế giới . Họ có mức độ sức chịu đựng cực kỳ cao, cạnh tranh tới 3 hoặc 4 lần mỗi tuần trong các trò chơi 90 phút. Đây cũng là lý do vì sao hầu hết các cầu thủ bóng đá đều linh hoạt, nhanh nhẹn và đặc biệt là có bắp chân to.

2. Tại sao các cầu thủ bóng đá đều có cơ bắp chân lớn?

Ngoài giải đáp thắc mắc về vấn đề đá bóng nhiều chân có to không thì chúng ta sẽ xem xét những vai trò chính của đôi chân trong bóng đá để hiểu tại sao các cầu thủ đều nên có cơ bắp chân lớn, một đôi chân to:

Chạy

Cầu thủ bóng đá chạy trung bình 7 dặm trong một trận đấu. Tùy vào vị trí, họ có thể chạy tới gần 10 dặm. So với những môn thể thao khác thì mức độ này là rất nhiều.

Sự tăng tốc

Trong mọi trường hợp, cơ bắp chân là thành phần cốt lõi để cải thiện tốc độ. Một cầu thủ có thể thực hiện kỹ thuật dẫn bóng trong khi chạy nước rút hoặc đổi hướng. Để đẩy nhanh tốc độ dẫn bóng thì họ cần một đôi chân lớn, khỏe mạnh.

Cầu thủ của đội tuyển quốc gia Real Madrid và Wales – Gareth Bale đã giữ kỷ lục về tốc độ cao nhất được ghi nhận trên một sân bóng đá, nơi anh đứng đầu với tốc độ 39,9 km / h (24,79 dặm / giờ). Cũng không thể phủ nhận được rằng, anh có một đôi chân cứng cáp và lớn mạnh. Nó có thể là yếu tố hàng đầu giúp anh đạt được kỷ lục trên.

Điều chỉnh tốc độ

Ngoài tăng tốc thì khả năng giảm tốc cũng rất quan trọng. Người chơi cần có khả năng làm chậm, dừng lại hoặc thay đổi hướng tại một thời điểm. Kiểm soát trong những trường hợp như vậy là rất quan trọng. Sợi co giật nhanh trong cơ bắp chân sẽ chịu trách nhiệm cho những chuyển động trong bóng đá, đặc biệt là tăng tốc và giảm tốc.

Sức mạnh

Sức mạnh chân là cần thiết cho nhiều kỹ thuật sút bóng cơ bản và chuyển động bóng, như:

– Đá (dẫn, chuyền,..)

– Chạy nước rút ngắn/tăng tốc/giảm tốc

– Sức mạnh và sự cân bằng

Nhảy

Khả năng nhảy của người chơi rất quan trọng đối với hiệu suất của cá nhân và đội bóng của bạn. Nhiều trường hợp trong suốt trận đấu sẽ yêu cầu người chơi nhảy cả khi phòng thủ và tấn công. Cần mở rộng chân để đảm bảo hiệu suất tốt trong các tình huống này.

Sự uyển chuyển

Độ linh hoạt của chân có thể liên quan đến việc ghi bàn thắng thành công hoặc bỏ lỡ cú đá đó. Nó có thể là lý do khiến người chơi thực hiện thành công cú chặn bóng để ngăn cho đối thủ không ghi bàn hoặc đơn giản là kiểm soát một đường chuyền khó xử khác.

Chúng ta có thể thấy rằng, chức năng và sức mạnh tối ưu của chân là chìa khóa thành công đối với các cầu thủ. Bài viết trên cũng là lời giải đáp cho thắc mắc: “học đá bóng có làm to chân không?” mà rất nhiều người đang thắc mắc cần giải đáp.
Tại sao phải dùng băng quấn cổ chân khi đá bóng?
0 ( 0 )

Bóng đá là bộ môn thể thao cần nhiều đến sự vận động của chân, cổ chân. Những hành động như chạy liên tục, té ngã, va chạm hoặc đơn giản là những cú sút với lực mạnh có thể khiến bạn bị chấn thương cổ chân và cần một thời gian dài để phục hồi. Lúc này, sử dụng băng quấn bảo vệ cổ chân là cách hiệu quả để phòng chống và hỗ trợ những thương tổn xảy ra trong quá trình thi đấu.

1. Tại sao phải sử dụng băng quấn cổ chân bóng đá?

Không chỉ các vận động viên trong bóng đá mà còn trong tất cả những môn thể thao khác liên quan đến vận động của chân như chạy, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe…việc sử dụng băng quấn cổ chân là dụng cụ vô cùng cần thiết.

Trong các môn thể thao, tỉ lệ mắc chấn thương ở chân lên đến 10 % đến 30% trong tất cả các chấn thương cơ xương.

Riêng đối với bóng đá, tỉ lệ này có thể lên đến 25% nếu trước đó họ đã bị bong gân và 11% nếu họ chưa từng gặp tình trạng bong gân trước đó.

Ngoài bong gân, cầu thủ đá bóng còn có thể gặp các chấn thương về đứt dây chằng cổ chân, lật cổ chân, viêm gân achilles, chấn thương dây chằng chéo trước…khiến cầu thủ không thể tiếp tục thi đấu trên sân cỏ.

Lúc này, băng quấn cổ chân đá bóng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Trong hầu hết các báo cáo về các biện pháp tránh chấn thương trong đá thì việc quấn băng keo cổ chân hoặc băng quấn mắt cá chân vừa đơn giản nhưng lại mang hiệu quả trong việc bảo vệ cơ xương và vùng mắt cá chân.

Vì vậy, khi thi đấu hoặc ra sân cỏ, các cầu thủ đều sử dụng băng keo quấn cổ chân hoặc băng thun để bảo vệ an toàn cho cổ chân của mình trong những pha va chạm.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách quấn băng keo đầu gối đá bóng chuẩn nhất

2. Tác dụng của băng quấn cổ chân bóng đá

2.1. Phòng tránh chấn thương khi đá bóng

Vì là môn thể thao đối kháng nên có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng chấn thương cổ chân như va chạm giữa các cầu thủ, lỗi kỹ thuật khi sút bóng, do bề mặt sân lồi lõm hoặc không khởi động kỹ trước thi đấu…Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra tổn thương.

Và băng quấn cổ chân bóng đá được hầu hết các cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng để gia cố chắc chắn, ổn định và bảo vệ cổ chân.

Dù bạn có phải là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp hay không, việc mang băng cổ chân trước khi ra sân cũng là điều cần thiết để có được sự an toàn cho bản thân và tạo tâm lý ổn định khi thi đấu.

2.2. Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương

Khi cổ chân bạn bị tổn thương, bạn có thể gặp phải tình trạng đau dai dẳng, sưng cứng khớp và yếu cơ. Thậm chí, nếu tổn thương đã lành, bạn vẫn có nguy cơ gặp chấn thương lại.

Lúc này, băng quấn chân đá bóng sẽ hỗ trợ ổn định dây chằng và khớp khi tham gia thi đấu trở lại. Hạn chế tối đa tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy nhảy, sút bóng.

Như vậy, bằng cách quấn băng keo cổ chân cầu thủ sẽ hỗ trợ tốt nhất cho việc hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.

>> Gợi ý: 3 loại dụng cụ bảo vệ hữu ích cho người chơi bóng đá

2.3. Hỗ trợ cơ

Khi vận động với cường độ cao và dừng lại đột ngột, cơ thể sẽ không kịp thích ứng với trạng thái. Do vậy, cơ thường dễ bị tổn thương, mỏi hoặc giãn rách. Băng keo thể thao giúp hỗ trợ cơ, giảm cảm giác đau và mệt mỏi. Đồng thời, bảo vệ cơ bắp, dây chằng khi chơi thể thao.

2. Lựa chọn dây quấn cổ chân bóng đá theo tiêu chí nào?

Tác dụng bảo vệ, hỗ trợ của các loại băng quấn cổ chân đã rõ. Nhưng một chiếc băng bảo vệ cổ chân tốt cần đáp ứng những tiêu chí nào?

Bài viết liên quan:  Kết quả Việt Nam 1-0 Thái Lan, U.23 Đông Nam Á: Ngôi vô địch lịch sử!

3.1. Băng bảo vệ tốt không làm tăng size giày

Quấn bảo vệ cổ chân tức là chân bạn đã được gia cố thêm một lớp băng bảo vệ bao quanh phần cổ chân, bàn chân và gót chân. Điều này sẽ dễ dẫn đến việc chân bạn bị tăng kích cỡ. Khi xỏ chân vào giày có thể sẽ gây bó cứng và chật chội, không tiện cho việc cử động.

Vì vậy, tiêu chí đầu tiên của băng bảo vệ cổ chân bóng đá là phải mỏng, nhẹ, bám sát vào cổ chân để không tăng size giày và gây khó chịu. Bạn sẽ thoải mái di chuyển trên sân cỏ và việc mang băng bảo vệ chỉ như việc mang thêm một lớp tất nữa thôi.

3.2. Băng quấn cổ chân tốt có tác dụng như băng dán cơ

Tức là vừa co vào bó sát những bó cơ dưới gan bàn chân lại phải đảm bảo cố định và bó khớp cổ chân giúp bảo vệ và giảm lực tác động vào cổ chân. Tránh tối đa hiện tượng lệch cổ chân, đau dây cơ khi vận động.

3.3. Chọn chất liệu băng quấn

Băng cổ chân được làm từ nhiều chất liệu như lycra, thun cotton, polyester…Dù có làm bằng chất liệu gì đi nữa cũng cần đảm bảo về độ co giãn, thấm hút, mau khô và không nóng, bí trong quá trình sử dụng.

Chất liệu băng tốt sẽ không bị biến dạng, co rút trong quá trình sử dụng làm mất đi tác dụng cố định của băng.

3.4. Chọn loại băng

Có rất nhiều loại băng cổ chân bóng đá khác nhau như băng keo quấn dán, băng thun.

Băng quấn dán tuy mỏng nhẹ, nhưng bạn cần phải biết cách dán và có người hỗ trợ quấn và dán đúng khu vực cổ chân thì mới có tác dụng cố định cổ chân tránh chấn thương.

Còn băng thun có cách sử dụng dễ dàng hơn. Chỉ cần thao tác quấn nhanh trong vài phút, bạn đã có thể ra sân và thoải mái vận động. Những dòng băng quấn cổ chân Aolikes, GoodFit còn có thể sử dụng thay bít tất đeo trong giày. Vừa khô thoáng, tiện lợi, dễ chịu mà lại có tác dụng bảo vệ cổ chân tối đa tránh lực tác động và chấn thương

Vì vậy, dựa vào nhu cầu và sở thích của người dùng mà chọn loại băng thích hợp.

>> Tham khảo thêm: Cách phân loại và chọn lựa băng tay thể thao

Quấn cổ chân bóng đá là dụng cụ hỗ trợ hiệu quả cho các cầu thủ trên sân cỏ. Vì vậy, nếu muốn giảm chấn thương và yên tâm trong quá trình thi đấu, các cầu thủ cần tự trang bị mình cho loại phụ kiện hết sức cần thiết này.

Đánh giá của bạn

Submit Rating 0 / 5. Số lượt đánh giá: 0 Bài viết chưa được đánh giá
Cách bảo vệ chấn thương cổ chân với 6 bước dùng băng cuốn thể thao
Chấn thương cổ chân là loại chấn thương rất thường xuyên gặp ở những người chơi bóng đá. Sau đây là hướng dẫn sử dụng băng cuốn thể thao để bảo vệ cổ chân mà các cầu thủ chuyên nghiệp vẫn thường làm.

Những cú vào bóng thô bạo, bề mặt sân cứng hoặc lồi lõm “ổ gà” là một trong vài nguyên nhân có thể gây ra tổn thương cổ chân, hay cụ thể hơn là mắt cá chân của những người chơi bóng. Do đó, trước khi mang tất và giày ra sân, hãy giảm thiểu nguy cơ chấn thương này bằng cách gia cố sự vững chắc cho vùng mắt cá bằng băng cuộn chuyên dụng. Các chuyên gia bóng đá luôn khuyến cáo chúng ta rằng hãy phòng bệnh hơn thay vì chữa bệnh.

“Mắt cá chân giúp bạn xoay trở được trọng lượng cơ thể theo nhiều hướng, vì thế việc bảo vệ chúng là hết sức quan trọng”, chuyên gia trị liệu Andy Mitchell của CLB Bolton chia sẻ. “Chấn thương mắt cá rất phổ biến trong bóng đá, vì thế hầu hết cầu thủ chuyên nghiệp đều dùng băng cuốn để đảm bảo sự ổn định và bảo vệ mắt cá chân”.

“Nó còn có tác dụng trấn an tâm lý cầu thủ rằng mắt cá của anh ta sẽ mạnh mẽ và ổn định trong suốt thời gian tập luyện hay thi đấu”. Thực tiễn đã chứng minh rằng nhờ được bảo vệ bởi băng cuốn, tỷ lệ chấn thương mắt cá của cầu thủ thi đấu tại Premier League chỉ bằng 2/3 tỷ lệ chấn thương vùng đầu gối.

Tuy nhiên, tác dụng bảo vệ của băng cuốn sẽ kém hiệu quả nếu bạn sử dụng không đúng cách. Sau đây là 6 bước hướng dẫn cơ bản để quấn băng cổ chân.

1. Quấn quanh bàn chân trước tiên. Quấn chặt hay lỏng tùy thuộc vào cảm giác thoải mái của bạn.

2. Quấn chéo lên trên về phía gót chân.

3. Sau đó, quấn 2 vòng quanh phần cổ chân phía trên mắt cá để tạo thành một điểm neo.

4. Bây giờ lại quấn băng theo đường chéo xuống dưới bàn chân.

5. Quấn xung quanh lòng bàn chân trước, sau đó bắt chéo lên như số 8.

6. Quấn lên đến cổ chân thì cắt băng.

Nếu làm đúng, gót chân của bạn sẽ vẫn lộ ra, nhưng phần bàn chân, mắt cá và cổ chân đã được băng kín.

Nguồn: Bóng Đá Phủi
6 chấn thương trong bóng đá bạn dễ gặp phải • Hello Bacsi
Bóng đá là một môn thể thao mạnh mẽ, mặc dù đã có nhiều phương pháp bảo vệ nhưng chấn thương là điều không thể tránh khỏi đối với bộ môn này. Sau đây là những chấn thương trong bóng đá mà bạn nên biết để có thể phòng ngừa và xử lý kịp thời.

1. Bong gân và chấn thương cơ

Bong gân và chấn thương cơ là loại chấn thương trong bóng đá phổ biến nhất.

• Bong gân (sprain): Là chấn thương dây chằng – phần mô nối hai hoặc nhiều xương tại một khớp, khiến cho một hoặc nhiều dây chằng bị giãn hoặc rách.

• Chấn thương cơ gân (strain): Xảy ra khi phần bắp thịt hay dây gân bị kéo giãn hay rách, thường ở dây gân sau đầu gối và bắp thịt lưng.

Tình trạng này thường được xử lý bằng phương pháp R.I.C.E, có nghĩa là:

• R (Rest – nghỉ ngơi): Bạn cần giới hạn hoạt động trong khoảng 24 – 48 giờ đầu tiên, có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ vận động.

• I (Ice – chườm đá lạnh): Bạn hãy dùng túi nước đá chườm sau mỗi 20 phút trong 48 – 72 giờ để hạn chế sưng đau.

• C (Compression – dùng băng ép): Bạn có thể dùng băng thun quấn ép nhẹ quanh vùng khớp chấn thương.

• E (Elevate – Nằm kê cao): Trường hợp chấn thương vùng cánh tay hoặc chân, bạn hãy nằm kê gối cao dưới các bộ phận này để giảm sưng bầm.

2. Gãy xương

Tình trạng gãy xương (fracture) chiếm khoảng 25% các chấn thương trong bóng đá nghiêm trọng, mức độ nghiêm trọng ở đây nghĩa là chấn thương cần được chăm sóc tại bệnh viện. Vùng xương bị gãy thường bao gồm ngón tay, cổ tay và chân.

Để lành xương gãy cần có thời gian và phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm độ tuổi bệnh nhân, sức khỏe tổng thể, dinh dưỡng, lưu lượng máu đến xương và điều trị. Bên cạnh kế hoạch điều trị của bác sĩ, bạn cần lưu ý thêm những điều sau đây:

• Tránh thuốc lá: Máu cung cấp các chất dinh dưỡng và tế bào cần thiết để xương hồi phục, việc hút thuốc sẽ làm giảm lưu lượng máu đến xương.

• Có chế độ ăn uống cân bằng: Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết phục hồi xương, bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng gồm protein, chất xơ, vitamin, canxi…

• Sử dụng canxi hợp lý: Canxi là yếu tố cần thiết để chữa lành xương, nhưng uống quá nhiều sẽ không giúp bạn hồi phục nhanh hơn mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận. Vì vậy bạn cần đảm bảo dùng đúng lượng bác sĩ khuyến cáo.

One thought on “Chấn thương chân khi đá bóng và phương pháp điều trị

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tin mới hơn